感冒是一种常见的疾病，当身体受到病毒或细菌的攻击时，就会出现头痛、发热、咳嗽等症状，经常感冒的人需要注意饮食，通过摄入适当的营养物质来增强身体的免疫力，帮助身体抵御病毒的侵袭，不断感冒应该吃什么呢？

维生素C丰富的食物

维生素C是增强免疫力的重要营养物质，可以帮助身体抵御病毒和细菌的攻击，经常感冒的人应该多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红辣椒等。

蛋白质丰富的食物

蛋白质是身体的重要构成成分，也是免疫细胞的重要组成部分，缺乏蛋白质会导致免疫力下降，容易感冒，应该多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、禽、蛋、奶制品等。

锌元素丰富的食物

锌是身体内的一种重要微量元素，对于免疫系统的正常功能发挥重要作用，研究表明，锌元素缺乏会导致免疫力下降，容易感冒，应该多吃富含锌元素的食物，如瘦肉、肝、蛋、海产品等。

多喝水

感冒时，身体会失去大量的水分，因此多喝水是缓解感冒症状的重要措施之一，多喝水可以帮助身体排出毒素，保持身体的正常代谢功能。

健康饮食搭配

除了上述食物外，还应该注意饮食的搭配，保证摄入各种营养物质的同时，避免过度摄入脂肪和糖分等不健康成分，建议多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类食品等健康食品，避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物。

避免食物过敏

有些食物可能会引起过敏反应，导致身体免疫力下降，容易感冒，经常感冒的人应该留意自己是否有食物过敏的情况，避免食用引起过敏的食物。

适量补充营养剂

在饮食中无法获取足够的营养物质时，可以适当补充营养剂，如维生素C、锌片等，营养剂的摄入也应该适量，不可过量，否则可能会对身体造成负面影响。

对于经常感冒的人来说，饮食是增强免疫力的重要手段，应该多吃富含维生素C、蛋白质和锌元素的食物，多喝水，注意饮食搭配，避免食物过敏，并适量补充营养剂，还应该保持良好的生活习惯，增强身体的锻炼和休息，避免过度疲劳和压力，从而更好地保护自己的健康。

注意膳食的烹调方式

烹调方式也会影响食物的营养价值和身体的吸收情况，建议选择健康的烹调方式，如蒸、煮、炖等，避免过多油炸和煎炒等高脂烹调方式，以免影响食物的营养价值和身体健康。

饮食对于身体的免疫力有着非常重要的影响，经常感冒的人应该注意饮食的调整，通过合理的膳食搭配和营养摄入来增强身体的免疫力，帮助身体抵御病毒的侵袭，还应该保持良好的生活习惯和心态，从而更好地保护自己的健康。